Orientações de Nutrição para a gestação

ORIENTAÇÕES PARA GESTANTES: Colaboração da Dra. Taiana Maíra Armanini Nutricionista EVITAR: 1.      Pular refeições; 2.      Fazer almoço e janta em menos de 15 minutos - estimular a mastigação e produção de saliva; 3.      Chá mate (chá preto), chá verde e chá de sene. - O consumo de uso de mel na gestação – Produto natural (sem controle microbiológico) – pode haver presença de Clostridium botulium – prejudica o sistema nervoso e muscular. IMPORTANTE: 1.      Consumir bastante água entre as refeições: ativa o organismo e facilita a desintoxicação por medicamentos; - Poderão ser acrescentadas lascas de castanha do pará / nozes / soja torrada nas preparações; - As sementes de mamão são ótimas ativadoras da função hepática, assim como a canela, alho e cebola. 1.      Chá: Tomar chás 2 x p/ dia (camomila, hortelã, erva-cidreira); Adoçantes: Apenas com STEVIOSÍDEOS (Sem ciclamato de sódio, sacarina sódica e aspartame).

DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL NA GESTAÇÃO Preferir: Ingerir frutas e vegetais crus com demais alimentos e de entrada das refeições; Alimentos em preparações simples: assados, ensopados, cozidos, grelhados; Líquidos entre as refeições; Uso de adoçante natural – à base de esteviosídeos; Peixes por 2 a 3 vezes na semana se não houver relato de alergia: atum, salmão, pescada, arenque, sardinha, namorada; Alimentos ricos em ácido fólico: Levedura de cerveja                                            Fígado de boi Espinafre cozido                                                   Feijão branco Brócolis                                                                 Germe de trigo Suco de laranja                                                    Gema do ovo Melão cantapulo                                                   Abóbora Couve manteiga                                                   Cenoura Alimentos ricos em zinco: Carne bovina                                                        Peixe Aves                                                                     Leite e derivados Ostras                                                                   Mariscos Fígado                                                                   Cereais integrais Leguminosas                                                          Nozes Linhaça                                                                  Semente de girassol Alimentos ricos em ferro: Fígado                                                                     Carne bovina Carne de aves                                                        Ovo Banana prata                                                         Espinafre Brócolis                                                                   Couve Leguminosas                                                           Melado de cana Aveia                                                                      Frutos secos Alimentos ricos em Vitamina C: Acerola                                                                    Goiaba Morango                                                                  Manga Laranja                                                                    Mamão Pimentão                                                                 Espinafre Couve                                                                     Kiwi Alimentos ricos em Vitamina A: Fígado                                                                      Óleos vegetais Couve                                                                      Agrião Abóbora                                                                   Cenoura Manga                                                                      Leite integral e derivados Alimentos ricos em Vitamina D: Arenque                                                                  Salmão Sardinha                                                                  Fígado de frango Gema de ovo Alimentos ricos em Vitamina E: Óleo vegetal                                                        Leite de vaca integral Abacate                                                               Damasco Salmão Alimentos ricos em Magnésio: Cereais integrais                                                  Amendoim Nozes                                                                   Castanha do Pará Folhosos verde-escuros                                       Frutos do mar Evitar: Excesso de cafeína. Fonte: café, chá preto, chá verde, coca-cola, guaraná, chocolate; Pular refeições, principalmente desjejum (para evitar cetose, prejudicando o desenvolvimento cerebral); Queijos cremosos como Brie, Camembert, Roquefort (pela possível contaminação com Listeria que causa morte fetal); Ovo peixes e carnes cruas; Suplementação de ervas; Frituras, doces, balas, refrigerantes; Fumo, bebidas alcoólicas; Excesso de doces; Laxantes em caso de obstipação; NÁUSEAS: Preferir Temperos suaves; Alimentos sólidos e ricos em carboidratos pela manhã (cream-cracker e torradas antes de levantar, iogurte e geléias de frutas de desjejum); Limonada; Gengibre; Substituir o suplemento vitamínico/mineral por de outro laboratório; Evitar Deitar após as grandes refeições; Condimentos picantes; Excesso de odores; Alimentos gordurosos; Líquidos durantes as refeições. PIROSE (AZIA): Preferir Dieta fracionada; Menor volume; Evitar Deitar após grandes refeições; Chás mate / preto, álcool, fumo, doces, frituras, mais de 2 copos de leite por dia, chá de hortelã, chocolate, pimenta. SIALORRÉIA: Preferir Deglutir a saliva; Aumentar os líquidos; Frutas com caldo. HEMORRÓIDAS: Preferir 8 a  copos de 10 água/dia preferencialmente fria; Banana-d`água, folhosos, figo, aveia em flocos grossos, vagem, amêndoa, feijão, ervilha, azeitona verde, melancia, abacaxi,  quiabo, cenoura crua, abóbora, jiló, repolho cru, passas, kiwi, pêssego, nozes; Iogurte, coalhada ou leite fermentado; Alimentos integrais; pães, arroz, biscoitos, macarrão; Consumir frutas com bagaço e cascas;  Mastigar bem os alimentos; Evitar Alimentos refinados: farinhas, massas, arroz, biscoitos; Uso de laxantes sem orientação; Goiaba, Maçã s/ casca, pêra s/ casca; Café, chá preto/mate; Cenoura cozida, batata, beterraba cozida. COQUETEL LAXANTE: ½ mamão papaia 4 ameixas secas deixadas de molho em 2 dedos de água 1 laranja com bagaço 1 col de sopa de farelo de trigo 50ml iogurte desnatado. Bater no liquidificador e consumir diariamente pela manhã. COQUETEL LAXANTE II: 200ml de suco de laranja ½ fatia de mamão 1 rodela de abacaxi 1 fatia de melancia com caroço.